为进一步丰富员工文体活动，增强员工体质，营造热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好氛围，提升公司的凝聚力、战斗力，公司工会决定组织开展快乐健康跑活动。

活动内容

活动对象：公司全体员工。

活动时间：2024年5月31日至2024年11月30日，5月31日18时30分举行健康跑启动仪式。

活动地点：体育中心、电厂运动厂、公园栈道、室内跑步机等，可自行选择活动地点。

快走、慢跑、快跑等，速度并不重要，参赛者可以根据自身情况，选择适合自己的速度，贵在坚持、持之以恒。年底将适时举办健康跑相应趣味活动（具体事项待另行通知）。

活动要求

1. 自愿原则，即日起报名。犯有心脏病、高血压、冠心病、糖尿病的人员可申请不参加。

2. 以三五成群方式为宜为主，互相照应、相互交流、增进友谊。

3.跑步时须着运动服、运动鞋，做好相应准备，注意来往车辆及行人，确保人身安全。

4.以悦跑圈的数据为依据每月考评，月累计30公里以上即达标；累计50公里以上且配速≤8'30"的为优秀，给予适当的礼品进行鼓励。

温馨提示

1.跑步前，应做“热身”活动，如深呼吸，下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。

   2.起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于体质差、不常锻炼的，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。

   3.早晚跑步时注意保暖，避免受寒感冒。穿宽松保暖的衣服， 不要穿过紧的衣裤。

   4.天气寒冷时，跑步不要张大嘴呼吸，冷空气会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙膛，口鼻共同呼吸。

   5.跑步时，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

   6.跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

   7.长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

   8.当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。

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